我们立足美利坚

解读 | jenny乔

主播 | 记忆犹新

最近几年，通勤一向是个热门论题。说起通勤，身边的白领满是心酸。

不少人戏弄，上班犹如西天取经，常常遇见妖魔鬼怪，有必要自学各种防身技术。

听说在北京，人均通勤13.2公里，均匀用时56分钟，而且通勤会严峻影响一个人的日子质量。

研讨发现，通勤1个小时以上的上班族，郁闷的几率高出33%。

想想也不难了解。狭小的车厢，拥堵的人群，几乎便是山水画,别让你的人生毁在坏心境里,bd心境崩盘的土壤。所以，常常能看见人们由于一点鸡毛蒜皮的小事，就能引发一场骂战。

前几天，我坐地铁上班，两个年轻人由于太挤发生了口角。

本来一句抱歉就能够处理的问题，偏偏两个人谁也不服软，一副战役究竟的姿势，吵了五六站地，言语非常不胜，几乎口角之争晋级为大打出手，有热心大众上去劝和，差点引火烧身。

成果，两个人上了新闻，传闻上班迟到都扣了钱。

日子里，这样悟组词的现象还有很李定荣多，咱们总是提示自己，不要成为心境的奴隶，却不知不觉被它操控。而咱们之所以会失控，归根到底，是对负面心境的了解太少了。

今天，咱们首要介绍三种负面心境：愤恨、惊骇和郁闷。

日子中的负面心境有许多种，最难以操控的要数愤恨。

本年大火的电视剧《北京女子图鉴》里，有一个桥段我形象很深。

女主角陈可和客户约在咖啡厅谈协作。客户由于堵车迟到了2个小时，赶来的时分也非常诚实地抱歉了，可是，陈可不依不饶地责怪客户迟到，拎包回身走开并咄咄逼人的让帮手款待客户。

成果，客户将自己这次的遭受照实陈述给总公司，陈可的公司因而被对方拉入了黑名单而且两年内不会有任何协作。

这样的比方日子里还有许多。

咱们部分有个搭档，原是很爽快精干的一个姐姐，这几天，整个人精力萎靡作业犯错不断。

听说，她是在闹离婚，由于，孩子不写作业，成果也很差，说教不听她就用吼，老公不帮把手还反讽她没用，她就把炮火转向老公，最终，一场婚姻，眼见着就要分崩帅哥自拍离析。

咱们为什么愤恨，其实是因山水画,别让你的人生毁在坏心境里,bd为无力。关于自己操控不了，所以才会气愤。

长时间以来，人们都觉得抵挡愤恨的办法便是忍，但心思冥羽心学家发现，长时间压抑愤恨的结果或许比愤恨自身更严峻。它会导致各式各样的疾病，包含高血压、心脏病，乃至癌症。当然，这并不意味着宣泄愤恨对咱们更有优点。

所以，在愤恨的状态下，塞利格曼以为，咱们能够从心思、生理、行为三个层面缓解愤恨。

首要，从心思层面上说，便是改动认知形式。

一旦你感觉到自己被侵犯了，停下来默数10秒，在这10秒过程中测验改动你的视角，从作业中抽离出来，再去看整件作业，就觉得没什么大不了。 

其次，从生理层面上符武圣皇说，能够测验着深呼吸，然后，喝杯水，让肌肉放松。

最终，在行为层面，当愤恨停息，换一种表达方法，比方：爱人不做家务，还乱指挥，你辛苦一天回斯比克斯金刚鹦鹉来，看着家里杂乱无章，此刻的大吼大叫换成寻求协助的口气作用更佳。

有些人会用愤恨来表达不满，有些人会直接畏缩躲避。而这种躲避就会形成另一种负面心境：惊骇。

今天这个年代，惊骇给咱们的日子形成了许多费事，比方有些人不敢当众说话，有些人惧怕交际集会，董成鹏老婆张文露有人不敢跳出舒适区还有些人乃至连电梯都不敢坐。

其间，交际惊骇，更是年李金娣轻人中的流行病。许多人在微信里聊得如火如荼，面临面却相顾无言。

从前看过一个短片，短片中的女孩历来不与家人沟通，日子中也没有朋友，出门剪头发都令她非常严重，十分困难找份作业，还没出家门就缩回房间里，她每天的趣味便是把所见所闻发在朋友圈或许给朋友点赞。

她想改动自己，做过无数次的心里奋斗，但几年曩昔，状况一点点没有改动。

有交际惊骇的人，并不是不善言辞，仅仅心里缺少安全感又自卑，简单给自己形成负面的心思暗示，归根到底，是一种自我躲避。

我有一个大学同学，身世乡村，和她同窗四年，她一向独来独往，历来不参与任何校园活动，他人自动和她沟通，她都只怕躲避不及。

有一次，教师让她念讲演稿，念起来磕磕巴大连棠梨沟巴，浑身盗汗。

结业数年，上个月偶尔遇见，最初的闷葫芦已然能谈笑自若，聊起当年大学日子，她总结出一句话，事事惧怕，灵敏又自卑。

因山水画,别让你的人生毁在坏心境里,bd为王者荣耀女英雄去衣无遮挡全身裸惊骇而躲避，便是在回绝自我生长，你今天所惊骇的作业，明日仍然存在，假如你一味的躲避，那么，人生可塑性会越来越低。

那么，咱们该怎么面临直面惊骇呢？

《知道自己，接收自己》中给出了两点主张。

首要，惊骇是人类最原始的心境，它具有必定的合理性，假如咱们n秦港什么都不惊骇，就很简单把自己置身于风险之中，不要给它贴上负面标签。

其次，能够在安全的环境中，选用露出疗法，让自己去触摸惊骇，你就会发现，其实并没有那么难。

比方，有些人惧怕和他人沟通，是由于觉得他人瞧不起自己，但真的去参与活动，就会发现，其实没人像你相同介意。

假如说愤恨和惊骇是很明显的负面心境，还有一种心境并不简单被发现，乃至常常带着浅笑的面具。

压力越来越大，每个人都超山水画,别让你的人生毁在坏心境里,bd负荷作业，很简单发生不同程度的郁闷心境。

依据国际人体课卫生组织的陈述，现在全球郁闷症发病率是10.4%，也便是说，每十人中就有一个人正在遭受郁闷症的困扰。

80后《奇葩说》红人马薇薇在节目中失控，自曝自己创业以来，深陷失山水画,别让你的人生毁在坏心境里,bd眠，乃至整夜合不了眼，15年末得了郁闷症，躲在厕所里抽烟，暴瘦到90斤，什么也不想干，觉得整个人生都暗淡了。

人们总说到焦虑，却常常疏忽郁闷症，它影响一个人的身体健康，导致缓慢疲惫，睡觉问题和胃口改动，让你对日子和作业失掉期望和信仰，不想与人沟通，满脑子都是人世不值得。

Kevin Breel在TED讲演中说道，郁闷症没什么，由于假如你克服了它，你就知道你没事，知道尽管你病了，但你并不软弱，它是一个问题，不是一个身份标签。它是日子的山水画,别让你的人生毁在坏心境里,bd一部分，但也仅仅生簿本h活新益华医疗事务渠道的一部分。

在《知道自己，接收自己》一书里，赛利格曼引荐了两种医治郁闷症的办法：

认知疗法和人际关系疗法。前者是改动一个人的思想方法，后者是调整郁闷症患者所在的社会关系。

也便是说，当一个人由于失恋而堕入郁闷的时分，咱们一方面能够通知他，失dnf鹰吉在哪里恋并不代表失利，另一方面，咱们能够帮他找个新伴侣。

生quizze活里，谁也躲不掉坏心境，但这并不代表咱们力不从心，只需咱们学会接收画债肉偿、处理，就不会被坏心境牵着鼻子走。

*注：配图来自网络

*文：Jenny乔，自在撰稿人，冷眼看热闹，深度谈人生，你笨算我输。微信大众号：Jenny乔。本文首发慈怀读书会（ID：cihuai_dushuhui）因书懂事，以慈怀道，转载请联络微信号（chenyu19950215）授权。